{"id":243,"date":"2021-07-22T09:46:07","date_gmt":"2021-07-22T09:46:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/?p=243"},"modified":"2021-07-22T09:46:08","modified_gmt":"2021-07-22T09:46:08","slug":"stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/","title":{"rendered":"Stijf na het sporten? Hier vind je enkele tips"},"content":{"rendered":"\n

Voel je je stijf na de training? Hier zijn onze top 7 hersteltips<\/p>\n\n\n\n

Iedereen die ooit heeft gesport heeft last van “vertraagde spierpijn” delayed onset muscle soreness <\/em>(DOMS): ook wel bekend als stijfheid na het sporten.<\/p>\n\n\n\n

Hoewel, DOMS een teken is dat je het goed hebt gedaan – omdat het aangeeft dat je jezelf hebt gepusht en je spieren groter en sterker worden – verminderdt deze de stijfheid niet. Om u te helpen, hebben wij zeven van onze beste tips samengesteld hoe je je snel en volledig kan herstellen.<\/p>\n\n\n\n

  1. Slaap lekker uit<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Slaap is het beste medicijn, blijkt uit onderzoek van de National Sleep Foundation – vooral als het gaat om spierpijn.<\/p>\n\n\n\n

    De wetenschap legt het uit. Terwijl u diep slaapt, produceert uw lichaam meer groeihormonen om de groei, reproductie en regeneratie van uw cellen te bevorderen. Dit helpt op zijn beurt om uw gewonde of uitgerekte spieren te ontwikkelen en te genezen. Uw bloedstroom is ook meer gericht op uw geblesseerde gebieden, wat pijn en ontsteking vermindert. <\/p>\n\n\n\n

    1. Neem wat eiwitten<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

      We weten allemaal dat eiwitrijk eten en drinken helpt om je energie te herstellen en spieren op te bouwen na een training – maar wist je dat het ook kan helpen om ze te herstellen?<\/p>\n\n\n\n

      Gezondheid en welzijn kunnen worden uitgelegd met een eenvoudige wetenschappelijke les. Eiwit bestaat uit 20 aminozuren – maar terwijl je lichaam er 11 produceert, moet je de andere negen consumeren. Nadat je lichaam dit geconsumeerde eiwit heeft afgebroken, herbouwt het het als ‘nieuw eiwit’ in een proces dat biosynthese wordt genoemd en dat uiteindelijk je spieren herstelt en weer opbouwt.<\/p>\n\n\n\n

      1. Drink voldoende water<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Ga weer op pad met een beetje H20. Het drinken van water helpt je herstelproces na de training te versnellen, omdat het je lichaam ontdoet van de gifstoffen die vrijkomen als je je spieren bezeert (inclusief een ion genaamd creatinekinase). Hier zijn enkele smaakvolle suggesties om uw waterverbruik te verhogen en er nog meer van te genieten.<\/p>\n\n\n\n

        1. Eet vet voedsel<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Vet voedsel dat rijk is aan omega-3 zit boordevol ontstekingsremmende eigenschappen, die spierpijn verzachten en verminderen – dus stapel je bord vol met zalm, vlees, avocado, groenten en noten na het sporten.<\/p>\n\n\n\n

          1. Gebruik een schuimroller<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

            Door met een schuimroller druk uit te oefenen op uw meest pijnlijke plekken, worden in feite ‘de knikken’ in het bindweefsel van uw spieren weggewerkt om ze te helpen sneller te genezen. De meeste experts raden aan om het eenmaal per dag te gebruiken (of je nu pijn hebt na de training of niet), omdat het in de toekomst als preventieve maatregel tegen DOMS zal fungeren. Probeer de Roller Xpress van 15 minuten.<\/p>\n\n\n\n

            1. Zinken in een jacuzzi<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

              Als je na je training bent afgekoeld en gehydrateerd, bezoek dan de hot tub. De krachtige jets van de jacuzzi zullen uw spieren stimuleren en kalmeren, terwijl de warmte van het bad uw bloedsomloop zal verbeteren, wat wederom bijdraagt \u200b\u200baan het snelle herstel van uw spieren. We bieden jacuzzibehandelingen en meer in onze spa – vind hier uw plaatselijke club.<\/p>\n\n\n\n

              1. Blijf in beweging<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

                Hoewel het verleidelijk is om de dag na het sporten niets te doen, zal dat eigenlijk meer kwaad dan goed doen. Door actief te zijn, houd je je bloedsomloop op peil, verdrijf je afvalstoffen sneller en help je je spieren terug te veren. Doe wat lichte huishoudelijke klusjes, maak een wandeling door het park of geniet van een rustige yogales – je zult je beter voelen voordat je het weet.<\/p>\n\n\n\n

                \"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                reen die ooit heeft gesport heeft last van “vertraagde spierpijn” delayed onset muscle soreness (DOMS): ook wel bekend als stijfheid na het sporten.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":244,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[13,8,19,18,20,17],"yoast_head":"\nStijf na het sporten? Hier vind je enkele tips - LUXMEDS<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"LUXMEDS\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"reen die ooit heeft gesport heeft last van "vertraagde spierpijn" delayed onset muscle soreness (DOMS): ook wel bekend als stijfheid na het sporten.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"LUXMEDS\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/pages\/category\/Naturopath\/Medical-Massages-101229301575513\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-22T09:46:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-22T09:46:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Schermafbeelding-2021-07-22-om-11.44.17.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"974\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"534\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":[\"Article\",\"SocialMediaPosting\"],\"@id\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#\/schema\/person\/cf969375f64f93d117f19a6cb4006f8d\"},\"headline\":\"Stijf na het sporten? Hier vind je enkele tips\",\"datePublished\":\"2021-07-22T09:46:07+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-22T09:46:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/\"},\"wordCount\":579,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#organization\"},\"keywords\":[\"antwerpen\",\"massage\",\"musclepain\",\"spierpijn\",\"sporten\",\"stijfheid\"],\"articleSection\":[\"Medical Blog\"],\"inLanguage\":\"nl\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"WebPage\",\"ProfilePage\"],\"@id\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/\",\"url\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/\",\"name\":\"Stijf na het sporten? Hier vind je enkele tips - LUXMEDS\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-07-22T09:46:07+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-22T09:46:08+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Stijf na het sporten? Hier vind je enkele tips\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/\",\"name\":\"LUXMEDS\",\"description\":\"keeps you goin'\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#organization\",\"name\":\"LUXMEDS\",\"url\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cropped-Schermafbeelding-2021-07-07-om-21.14.17.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cropped-Schermafbeelding-2021-07-07-om-21.14.17.png\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"LUXMEDS\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/pages\/category\/Naturopath\/Medical-Massages-101229301575513\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/medicalmassages.be\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#\/schema\/person\/cf969375f64f93d117f19a6cb4006f8d\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0c46f38f2d8ef7b87b72f81a379b7d68?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0c46f38f2d8ef7b87b72f81a379b7d68?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Stijf na het sporten? Hier vind je enkele tips - LUXMEDS","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"LUXMEDS","og_description":"reen die ooit heeft gesport heeft last van \"vertraagde spierpijn\" delayed onset muscle soreness (DOMS): ook wel bekend als stijfheid na het sporten.","og_url":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/","og_site_name":"LUXMEDS","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/pages\/category\/Naturopath\/Medical-Massages-101229301575513\/","article_published_time":"2021-07-22T09:46:07+00:00","article_modified_time":"2021-07-22T09:46:08+00:00","og_image":[{"width":974,"height":534,"url":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Schermafbeelding-2021-07-22-om-11.44.17.png","type":"image\/png"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"admin","Geschatte leestijd":"3 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":["Article","SocialMediaPosting"],"@id":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#\/schema\/person\/cf969375f64f93d117f19a6cb4006f8d"},"headline":"Stijf na het sporten? Hier vind je enkele tips","datePublished":"2021-07-22T09:46:07+00:00","dateModified":"2021-07-22T09:46:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/"},"wordCount":579,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#organization"},"keywords":["antwerpen","massage","musclepain","spierpijn","sporten","stijfheid"],"articleSection":["Medical Blog"],"inLanguage":"nl","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","ProfilePage"],"@id":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/","url":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/","name":"Stijf na het sporten? Hier vind je enkele tips - LUXMEDS","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-07-22T09:46:07+00:00","dateModified":"2021-07-22T09:46:08+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/2021\/07\/22\/stijf-na-het-sporten-hier-vind-je-enkele-tips\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Stijf na het sporten? Hier vind je enkele tips"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/","name":"LUXMEDS","description":"keeps you goin'","publisher":{"@id":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#organization","name":"LUXMEDS","url":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cropped-Schermafbeelding-2021-07-07-om-21.14.17.png","contentUrl":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cropped-Schermafbeelding-2021-07-07-om-21.14.17.png","width":512,"height":512,"caption":"LUXMEDS"},"image":{"@id":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/pages\/category\/Naturopath\/Medical-Massages-101229301575513\/","https:\/\/www.instagram.com\/medicalmassages.be\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#\/schema\/person\/cf969375f64f93d117f19a6cb4006f8d","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0c46f38f2d8ef7b87b72f81a379b7d68?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0c46f38f2d8ef7b87b72f81a379b7d68?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/www.luxmeds.be\/blog"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":245,"href":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243\/revisions\/245"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/244"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luxmeds.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}